Jom Follow ^_~

Sunday, December 12, 2010

started counting on calories that I consume

uwahhh! read the title of the post yang bunyinye agak bangang lah bagi aku yek.tapi itu lah hakikat nye yang sedang berlaku, dan akan berlaku pada diri aku sekarang.ya.sekarang.


guess what?I don't know what else can I do to cut off my body weight until one day, I remember a story involving my former school teacher, who was teaching me at SMT Jengka.She's cute and she's sweet.But she's very thin and we're shocked after knowing that she used to be an obese girl when she was in university.Haha...so now, i'm gonna follow her step.Who knows I would succeed one day. So, here it goes, the lists of calories contains in food that we consume.Maybe this will shocked you, but, that's the truth..Let's have a look!!



PANDUAN MENGIRA KALORI DALAM MAKANAN
Kategori:Kuih Muih
1.     Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2.     Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3.     Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4.     Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5.     Popia goreng (satu) = 130 kalori
6.     Popia basah (satu) = 95 kalori
7.     Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8.     Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9.     Karipap (sebiji) = 130 kalori
10.  Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11.  Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk
1.     Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2.     Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3.     Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4.     Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5.     Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6.     Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7.     Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8.     Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9.     Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10.  Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11.  Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12.  Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13.  Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Kategori: Makanan Rutin
1.     Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2.     Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3.     Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4.     Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5.     Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6.     Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7.     Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8.     Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9.     Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10.  Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11.  Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12.  Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13.  Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14.  Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori
Kategori: Makanan Segera
1.     Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2.     Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3.     Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4.     Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5.     Burger keju (satu) = 425 kalori
6.     Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7.     Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8.     Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori: Buah-buahan
1.     Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2.     Betik (sepotong) = 45 kalori
3.     Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4.     Durian (5 ulas) = 64 kalori
5.     Limau (sebiji) = 42 kalori
6.     Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7.     Nenas (sepotong) = 59 kalori
8.     Epal (sebiji) = 63 kalori
9.     Ciku (sebiji) = 44 kalori
10.  Mangga (sebiji) = 103 kalori
Kategori Minuman
1.     minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2.     minuman kotak 250g = 105 kal
3.     susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4.     susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5.     aiskrim 2 skop= 390 kal
6.     susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7.     yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8.     mentega 2 sudu teh = 75 kal
9.     keju chedar 1 keping =58 kal
10.  Teh tarik = 120 kal
11.  Kopi susu = 120 kal
12.  Teh O = 20 kal

haha...
So, what do you think? Memang tak sangka kan?
Basically, the total of calories that we must consume everyday is 2000kcal. If more than that, I believe that we need to get rid of those fat and excessive calories by doing exercise a lot. So, must not exceed 2000kcal per day. Plain water is very important. And fruits too. So, here is my table for my " daily calories counting " ... (siap ade photoshoot tuhh..haha)

haha.amacam?creative tak aku?heheh
okay..GTG!!!

1 comment:

bUngA_buLan said...

huuhhh..harap2 laaa manjadi dan berkesan.